Torkut

Lyhyt Torkut tai Päivän uni päivittää ja tekee sinusta entistä tehokkaampaa. Vaikka taaperolaisetkin jatkavat nukkumista, päiväsaikaisesta unesta tulee vähemmän tärkeätä ikän myötä. Se voi olla jopa haitallista.

Mikä on iltapäivän torkut?

Kuten yöunet, myös iltapäivän nukkuminen on osa sisäistä kelloa. Sitä hallitsevat geenit ja sillä on tärkeä biologinen tehtävä. Uni auttaa kehon uudistamisessa. Liian vähän unessa emme voisi olla ikuisesti.

Keskipäivän lakko on osa ihmisen luontoa. Mielipiteet eroavat vain sen kestosta. Jos se on liian pitkä, se voi johtaa terveysongelmiin. Uni tulee luonnollisesti kaikille ja se vastaa biorytmiä nukkumaan kahdesti päivässä.

Varhaiset nousijat kyllästyvät noin klo 14.00, suurin osa heistä jopa vähän aikaisemmin, noin klo 13.00. Lounas voi lisätä tätä unihäiriötä ja olemme erityisen heikkoja. Kasvavilla lapsilla on myös lisääntynyt unentarve päivän aikana. Vauvat tarvitsevat päiväunia ja myös nukkua useita tunteja päivällä.

Unen pituus vähenee iän myötä. Tosin myös aikuisten nukkuminen on perusteltua, mutta niiden ei pitäisi kestää liian kauan. Ison-Britannian ja Yhdysvaltojen nykyisten tutkimusten mukaan pitkä iltapäivällä iltapäivällä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä yli 69-vuotiailla.

Tarvittava unen määrä riippuu myös elämäntyyliäsi. Joissakin ammateissa tai elämän vaiheissa ihmisten on oltava erityisen hyvin levänneitä. Vasta sitten hän voi reagoida nopeasti, jopa vaarallisissa tilanteissa.

Toiminto ja tehtävä

Lepotila on välttämätön vauvojen ja taaperoikäisten terveelle kehitykselle. Pienet lapset altistuvat niin monelle uudelle vaikutelmalle, että heidän on ensin käsiteltävä heitä. Unitauko on juuri sopiva tähän.

Kuten uni-tutkijat tietävät, toistat oppimasi, kunnes se on tukevasti ankkuroitunut. Iltapäivän torkut auttavat myös kasvun kannalta, koska nyt lapsen elimistö vapauttaa kasvuhormonia.

Nappaus iltapäivällä voi estää lasten ylimääräisen stimulaation. Pelot siitä, että lapsi ei voi enää nukkua illalla, ovat sopimattomia. Monet lapset nukkuvat jopa paremmin iltapäivällä nukkumaan. Siitä huolimatta riittää, että lapset nukkuvat vain keskipäivällä.

Jos aikuisella on nukkumistarve keskipäivällä, hänen tulee pyrkiä tähän. Koska se tarkoittaa kehon stressiä torjumaan unen tarvetta. Stressi puolestaan ​​vahingoittaa psyykeä ja elimiä.

Monet ihmiset voivat rentoutua syvästi erittäin lyhyessä unessa. Hyvä rentoutuminen keskipäivän aikana on aivan yhtä uudistavaa kuin pidempi nukkuminen. Jokainen, jolla ei ole ollut hyvää lepoa, tekee virheitä työssä, on ärtynyt, huonossa tuulessa ja taipuvainen onnettomuuksiin.

Pitkittynyt uina on kuitenkin vähemmän terveellistä kuin lyhyt, rentouttava tauko. Viimeisimpien tutkimusten mukaan liikaa uni on yhtä epäterveellistä kuin liian pieni uni. Kalifornian Tyynenmeren lääketieteellisen keskuksen tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että yli kolme tuntia iltapäiväkylpylää viikossa on haitallista.

Tätä tutkimusta varten 8101 amerikkalaista naista havaittiin nukkumislaboratoriossa seitsemän vuoden ajan. Erityisesti naisilla, jotka nukkuivat 10 tuntia 24: stä, oli 59% suurempi riski sairastua tautiin. Oletetaan, että hormonaalinen muutos niissä, jotka nukkuvat paljon, johti lisääntyneeseen ruokahaluun lisääntyneellä rasvan varastoinnilla.

Toisaalta oikea nukkumismäärä auttaa estämään monia sairauksia. Se voi suojata masennukselta, sydänkohtauksilta ja liikalihavuudelta. Noin 20 minuutin iltapäiväkylpylä on virkistävää ja antaa sinulle uutta voimaa.

Löydät lääkkeesi täältä

Sairaudet ja vaivat

Nukkuminen vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa hermoja, aivoja ja luita. Oikean määrän nukkuminen on tärkeää, koska liiallinen nukkuminen voi tehdä sinulle sairauden. Vastoin yleistä käsitystä, päiväunien ottaminen iltapäivällä ei ole merkki heikkoudesta, mutta auttaa vähentämään stressiä.

Pikalla nukkumisella on monia myönteisiä vaikutuksia, mukaan lukien sydänsairauksien riskin vähentäminen. Jos päivän aikana ilmenee voimakas unentarve, sairastuneiden on otettava yhteys lääkäriin. Se voi olla merkki tunnistamattomasta taudista.

Keskipäivän torkut auttavat pääasiassa työhön osallistuvia, kun taas eläkeläisille ei juurikaan ole myönteisiä vaikutuksia. 69-vuotiasta lähtien ihmisillä on tilastollisesti huomattavasti suurempi sydänsairauksien riski, jos he nukkuvat säännöllisesti keskipäivällä.

Pitkäaikainen nukkuminen voi aiheuttaa unettomuutta ja vaarallisen uniapnea. Yöllä hengitystauvat ovat uhkaavia ja voivat johtaa sydämen pysähtymiseen. Ei ole turhaa, että uniapnea sairastavat ihmiset käyttävät happimaskeja yöllä.

Lisäksi krooniset sairaudet, kuten diabetes ja korkea verenpaine, ovat yleisempiä myöhäisissä nousuputkissa. Nämä havainnot tulivat Cambridgen ja Warwickin yliopistojen äskettäisestä tutkimuksesta, jossa tutkittiin 10 000 ihmisen unta.

He löysivät myös yhteyden pitkän nukkuman ja useamman aivohalvauksen välillä seuraavan kymmenen vuoden aikana. Tämän mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat yli kahdeksan tuntia päivässä, seuraavan vuosikymmenen aikana aivohalvauksen riski on 46 prosenttia suurempi. Naisilla riski oli jopa 80%.

Puolitunnista pitkät iltapäivän napot voivat heikentää sisäistä rauhaa. Jos se on liian pitkä, iltapäiväkylpylällä on samat vaikutukset kuin erittäin pitkällä yöunella. Ne, joita kärsivät, ovat uneliaisempia, ja täyteen suorituskykyyn palaaminen vie paljon kauemmin.